おからできれい＜ヘルシー毎日実践結果＞

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	★埼玉在住　ひみさん　　（女性・30代後半）

　●●●　ヘルシースケジュール　●●●

	生　活	変　化	おすすめレシピ
1日目	今日からがんばろ！	体重　X5.8kg	おからときゅうりのサラダ
2日目	サラダもおいしいんだ	体重　X5.8kg	おからの納豆あえサラダ
3日目	おからにはまる	体重　X5.8kg	おからの炒り煮
4日目	大豆で作った美容液	体重　X5.8kg	おからの炒り煮
5日目	0.2kg減ってる・・・おから効果？	体重　X5.6kg	おからの炊き込みご飯
6日目	20代の頃の体重も夢じゃない？	体重　X5.6kg	おからの炊き込みご飯
7日目	おからって素朴	体重　X5.6kg	おからパスタ
8日目	おぉっ！また減ってる！！	体重　X5.4kg	おからのカニカマサラダ
9日目	長芋は準主役	体重　X5.4kg	ふわふわフライ
10日目	おからを入れたらふわっふわっ	体重　X5.4kg	おから入り蒸肉団子
11日目	また0.2kg減ってる！！	体重　X5.2kg	おから入り蒸肉団子
12日目	さらさらで香りもよい	体重　X5.2kg	おから入り卵焼き
13日目	蒸しパン持参で旅行	体重　X5.2kg	おから蒸パン
14日目	朝、晩バイキング		おから蒸パン
15日目	0.2kg戻ってるー！	体重　X5.4kg


１日目　あっさりサラダ
	体重 X5.8kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからときゅうりのサラダ　　　　　　　　　　　　サラダ油で炒ったおからときゅうりをドレッシングであえる産後、約2ｋｇ太ったまま、もうすぐ1年に。このままじゃ、ヤバイ！と思っていたら、おからのモニターになっちゃいました。きっと神様が「そろそろ痩せろよ！」と、言っているのに違いない。？4.0kgまで減らすぞー。がんばろ！

2日目　サラダもおいしいんだ
	体重 X5.8ｋｇ　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからの納豆あえ　　　　　　　　　　　炒ったおからと、納豆、オクラをあえたもの　　　　　　　　　　　濃縮めんつゆを、薄めずにかけて食すおからは煮物！って思ってたけど、サラダとかでもおいしんだ（＾＾）。「おからひろば」でレシピ見てからやってみたくて、さっそく試したけど。この方法なら気軽に食べれるね。

3日目　おからにはまる
	体重 X5.8kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからの炒り煮　　　　　　　　　　　ちくわや油揚げなどといっしょに、だし汁、醤油、砂糖で炒り煮にうーん、おいしい。なんかおからに、はまってきた。最近は便秘してなかったけど、以前より、うん○も簡単に、すうっと、出てる気がする（文章にすると、キタナイね）。

4日目　大豆で作った美容液
	体重 X5.8kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからの炒り煮　　　　　　　　　　　昨日の残り毎週、家に来てる、ヤク○ルトレディが「大豆で作った美容液が新発売ですぅ」って話をしにきた。そうか、大豆は化粧品にまでなっちゃうか。でも、私はおから食べてるから?　美容液はいらない！

5日目　0.2kg減っている・・・おから効果？
	体重 X5.6kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからの炊き込みごはん　　　　　　　　　　　おからと、なめたけの瓶詰を入れてごはんを炊くんんっ！0.2kg減ってる・・・。おから効果？今日の料理はちょっと失敗（＾＾;）。ごはんが固まって、だんご状態に、なっちゃった。2合の米におから1カップ入れたんだけど、3合に対しておから半カップぐらいなら、どうにかいけるかな？無難に、炒ったおからをご飯に混ぜるくらいがいいかも。

6日目　20代の頃の体重も夢じゃない？
	体重 X5.6kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからの炊き込みごはん　　　　　　　　　　　　昨日の残りおっ！やっぱり最初より0.2kg減ってる！いやー、このままどんどん減っていったらどうしよう！！ 20代のころの体重も夢じゃない？・・・・おいおい、まだ、0.2kg減っただけだって。

7日目　おからって素朴
	体重 X5.6kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからパスタ　　　　　　　　　　　えのきパスタに、塩を加えて炒ったおからをトッピングおからって素朴な味だけに、何にでも合うわ！今日はガーリック風味、塩味のパスタだったけど、トマト味でもＯＫかも。混ぜたおからがしっとりするくらいの、おからの量、ソースの汁気、オイルの量がおいしさの秘訣！

8日目　おぉっ！また減ってる！！
	体重 X5.4ｋｇ　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おからサラダ　　　　　　　　　　　千切りきゃべつに、サラダ油で炒ったおからをトッピング。　　　　　　　　　　　かにカマを添えて。おおっ！また減ってる！！確かに昨日は「ウォーキング！」とか言って、子供をベビーカーに乗せ、あちこち歩きまわったけど。でも夜はビール飲んじゃったのに。おから食べながら飲んだからよかったのかな？がんがん体を動かして、体に良いもの食べるってのが基本かしらね・・・

9日目　長芋は準主役
	体重 X5.4kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　ふわふわフライ　　　　　　　　　　　　長いも5ｃｍくらいをすりおろしたものと、おから150ｇに　　　　　　　　　　　　塩少々を加える。170度くらいの油にスプーンで落として揚げる長いもは、つなぎじゃなくて、準主役です。カレーのスプーン1/2量くらいづつ揚げると、うまく揚がります。もう一つスプーンを用意して、これですくったタネを油に落とすと簡単にいきます。あおのりを混ぜても、おいしいです。

10日目　おからを入れたらふわっふわっ
	体重 X5.4ｋｇ　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おから入り蒸肉団子　　　　　　　　　　　　豚ひき肉400ｇ、おから150ｇ、あとは、ハンバーグの要領で団子といっても、一個一個丸めずに、油を塗った皿に敷き詰めて、 15分くらい蒸すだけだから、簡単（蒸ミートローフ？）。ケチャップ、ウスターソース、からしを混ぜたものをかけて食べます。よく作るメニューなんだけど、おからを入れたらふわっふわっで、すっごくおいしかった！これならレンジでチンして作り上げても、やわらかくておいしいかも。

11日目　また0.2kg減ってる！！
	体重 X5.2kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おから入り蒸肉団子　　　　　　　　　　　昨日の残りえーーーっ！また0.2kg減ってる！！　おから様サマだわ。なんか、年のせいでぱさついてた髪に、つやも出てきたみたいだし。　 11ヶ月の息子は、納豆がきらいなんだけど、炒ったおからを混ぜたごはんはよく食べるし。うん、おからって栄養もあるし、離乳食にもいいかも！

12日目　さらさらで香りもよい
	体重 X5.2kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おから入り卵焼き　　　　　　　　　　　おから、刻みねぎ、にんじん、しいたけ、砂糖、醤油を　　　　　　　　　　　溶いたたまごに混ぜて焼く卵焼きというよりは、食べ応えのある、りっぱなおかずになりました。そうそう、椿き家さんのおからはさらさらで香りもよくて、ほーんとおいしい！モニターに応募してから、「おからってどんなだっけ？」と、近所のスーパーで買ってたべたんだけど、味が雑っぽくて、口当たりがばさばさしてた。

13日目　蒸パン持参で旅行
	体重 X5.2kg　体脂肪率 28％今日のおから　＊　おから蒸パン　　　　　　　　　　　　強力粉350ｇ　サラダ油で炒ったおから150ｇ　　　　　　　　　　　　その他モロモロ今日から、２泊で旅行。でも、おからは食べたかったので、蒸パンにして持参。パンでも、ケーキでも、おからは小麦粉より少ない分量にすればだいたい成功するみたい。

14日目　朝、晩バイキング
	今日のおから　＊　おから蒸パン朝、晩、食事がバイキングなのよー。さすがに太っちゃうかなー？

15日目　0.2kg戻ってるー！
	体重 X5.4ｋｇ　体脂肪率 28％今日のおから　＊　なしああー！！0.2ｋｇ戻ってるーーー！でも、あれだけバイキングで食べたわりには、太ってないかな。今日は、おからが食べられなかったけど、また明日からはりきって食べるぞー！