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| １日目 おから料理を楽しむぞ！ |
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体重：49,4
おから料理：おからレーズンクッキー
作り方：おから300g・ホットケーキミックス200g・レーズン100g・ラム酒大さじ1・卵1個・豆乳100cc・ノンカロリーシュガー大さじ3をゴムベラでまぜて、3cmくらいの丸形に伸ばす。
180度のオーブンで20～25分焼く。
※アルミホイルの裏面に乗せると便利です。コメント：本日、華おからが届きました。
これから、2週間おから料理を楽しみます。
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| ２日目 子供に人気。 |
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体重：49,4
おから料理：おからレーズンクッキー数個
コメント：昨日作ったおからレーズンクッキーを3個ずつ冷凍しました。
朝食後に数個食べました。
子どもにも人気で、残り4個となりました。排便：朝1回
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| ３日目 体内正常化。 |
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●材料
おから 150g
白滝 1ケ
人参 適量
牛肉 適量
すき焼のタレ 1／2カップ
水 3／4カップ
●作り方
1 鍋に油をしき、おから・白滝・人参・牛肉を炒める。
2 水3／4カップ・すき焼のタレ1／2カップを入れ、パサパサになるまで煮る。
7月9日（3日目）
体重： 49,6
おから料理：超簡単すき焼風卯の花
コメント：おからひろばの他のモニターさんのレシピを参考にして、色々なおから料理を作ってみようと思います。
お通じが良く、体内のいらない物が排出される感じです。
排便 ：2回
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| ４日目 簡単で驚き。 |
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〈超簡単おからサラダ 169kcal〉
●材料
おから 50g
ミックスベジタブル 50g
顆粒コンソメ 少々
マヨネーズ 大さじ1
プレーンヨーグルト 大さじ1
●作り方
耐熱皿におからとミックスベジタブル・顆粒コンソメを入れ、レンジで3分チンして、マヨネーズとプレーンヨーグルトで和える。
体重：49,6
おから料理：超簡単おからサラダ
コメント：こんなに簡単におから料理ができるとは、驚きでした。排便：朝1回
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５日目 少量で満腹だ～。
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〈おからと南瓜のスープ 1114kcal〉
●材料〈4人分〉
おから 50g
南瓜 500g
玉葱 50g
水 3カップ
コンソメ3個
生クリーム 1カップ
●作り方
1、玉葱と南瓜を2～3cm角に切る。
2、鍋にサラダ油を少量熱し、玉葱と南瓜、おからを炒め、水とコンソメを入れて最初は強火で、沸騰したら中火～弱火で15分煮る。
3、2をミキサーにかけ、生クリームを入れる。
体重：49,0
おから料理：おからと南瓜のスープ
コメント：お通じが良く、おからを食べると少量で満腹になります。
排便：朝・夕2回
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| ６日目 体重減少中。 |
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〈おからのおやき 420kcal〉
●材料
おから 100g
じゃがいも 100g
片栗粉 大さじ1
ピザ用チーズ 20g
豆乳 50g
ミックスベジタブル 50g
顆粒コンソメ 小さじ1
白ごま 小さじ1
●作り方
レンジでチンしたじゃがいもをマッシュし、おからミックスベジタブル、片栗粉、チーズ、豆乳、顆粒コンソメ、白ごまを入れ、ひらべったくまとめてフライパンで両面弱火で5分ずつ焼く。
体重：48,7
おから料理：おからのおやき
コメント：少しずつ体重が減ってきました。
排便：朝2回
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| ７日目 少量で満腹に。 |
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●材料
おから 50g
ご飯 50g
ケチャップ 大さじ1
残ったカレー 適量
ピザ用チーズ 20g
●作り方
1分半レンジで「チン！」したおからとご飯、ケチャップを混ぜ、残ったカレーとピザ用チーズを乗せオーブンで焼く。
体重：48kg
おから料理：おからドリア 304kcal＋α
コメント：レンジでチンして、ご飯やパスタに入れると、少量で満腹になりダイエットに最適です。
排便：2回 |
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| ８日目 低カロリーで満腹に。 |
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●材料
おから 50g
きゅうり 1本
ブロッコリー 100g
コーン 20g
ノンカロリードレッシング 適量
〈おからサラダbyノンカロリードレッシング〉
●作り方
1分半レンジでチンしたおからと半月型に薄切りし塩もみしたキューリ、茹でたブロッコリー、コーンをノンカロリードレッシングで和える。
体重：47,9
おから料理：おからサラダbyノンカロリードレッシング
コメント：ダイエット中にお腹が空いた時、低カロリーで満腹感がある最適なサラダです。
排便：朝2回
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| ９日目 便秘知らず |
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●材料
おから 100g
ガーナチョコレート 75g
豆乳 50cc
ココア 適量
おからトリュフ
●作り方
1、おからを3分レンジでチンする。
2、1に豆乳と小さく割ったチョコレートを入れ、2分レンジでチンする。
3、2を直径2cmに丸めてココアを振る。
体重：47,5kg
おから料理：おからのトリュフ 530kcal
コメント：ダイエット中でも、おからを食べていれば便秘知らずです。
排便：朝1回
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| １０日目 耐え難い空腹もなく。 |
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●材料
おから 50g
卵 1個
ミックスベジタブル 50g
ピザ用チーズ 20g
豆乳 50cc
顆粒コンソメ 少々
〈おからオムレツ 266kcal〉
●作り方
1、おから、卵、ミックスベジタブル、豆乳、顆粒コンソメを入れて混ぜる。
2、フライパンにマーガリンを熱し1を入れ、両面を5分位弱火で焼く。
体重：47,7kg
おから料理：おからオムレツ
コメント：おから料理のお陰で、耐え難い空腹もなくダイエットができました。
排便：朝1回 |
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| １１日目 簡単おいしい |
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●材料
おから 150g
牛もも肉 50g
白滝 1袋
人参 50g
すき焼のタレ 1／2カップ
水 1カップ
〈すき焼風卯の花炒り煮〉
●作り方
鍋にサラダ油を少量熱し、牛肉を炒め、火が通ったらおから、人参白滝を加え炒め、水とすき焼のタレを入れ、パサパサになるまで煮る。
体重：47,8kg
おから料理：すき焼風卯の花炒り煮
コメント：市販のタレを使うと、簡単に美味しく卯の花ができます
排便：朝2回
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| １２日目 食物繊維効果？ |
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●材料
おから 150g
バナナ 1本
卵 1個
豆乳 80cc
●作り方
材料を全部まとめて、銀カップに入れ、180度のオーブンで20分焼く。
体重：47,8kg
おから料理：おからバナナマフィン
コメント：おからを食べると満腹感があります。
排便：朝1回
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| １３日目 おなかまわりすっきり。 |
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●材料
おから 20g
食パン8枚切り 2枚
卵 1個
豆乳 50cc
ノンカロリーシュガー小さじ1
バニラエッセンス 少々
●作り方
1、パン以外の材料を混ぜる。
2、食パンの両面に1を塗り、マーガリン少量を熱したフライパンで焼き色がつくように焼く。
体重：47,8kg
おから料理：おからフレンチトースト
コメント：毎日おから料理を食べていると、お通じも良く、お腹回りがスッキリした感じです。
排便：朝昼の2回
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| １４日目 おから生活終了！ |
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1,6kgも痩せました。
お通じも毎日あり、空腹感もありませんでした。
おから料理のレパートリーも増えました。
これからも、おからを毎日食べたいと思います。
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